Откријте мир у себи кроз вечерњу јогу
Нежне вежбе и технике дисања које вам помажу да се опустите након напорног дана и припремите за миран сан. Пронађите свој пут до унутрашње равнотеже и спокоја.
Започните своје путовање
За кога је погодна пракса јоге?
Пут ка благостању за свакога
Вечерња јога је намењена свима који желе да унапреде квалитет свог живота. Није вам потребно претходно искуство, савршена флексибилност нити посебна опрема.
- За оне који имају динамичан и захтеван дан.
- За појединце који желе да побољшају флексибилност и покретљивост тела.
- За све који траже ефикасан начин да умире ум и побољшају концентрацију.
- За људе који желе да се боље повежу са својим телом и дахом.
Информативни преглед програма
Ово су примери структура пракси које помажу у разумевању како се јога може прилагодити различитим потребама. Ова страница не нуди продају курсева.
Уводни програм
Четворонедељни програм осмишљен за апсолутне почетнике. Упознаје вас са основним позама, техникама дисања и принципима свесне релаксације.
Групни часови
Вежбање у групи пружа подршку и мотивацију. Часови су фокусирани на нежне, ресторативне секвенце које ослобађају напетост из тела.
Индивидуални приступ
Персонализована пракса креирана у складу са вашим јединственим потребама и циљевима, са пуном пажњом инструктора.
Шта даје редовна пракса?
Хармонија тела и ума
Редовним вежбањем јоге, постепено ћете приметити позитивне промене у свакодневном животу. Пракса не гарантује резултате, али подстиче развој свесности и унутрашњег склада.
Осећај енергије: Уместо исцрпљености, дан можете завршити са осећајем обновљене енергије.
Побољшана флексибилност: Тело постаје гипкије, а покрети лакши и слободнији.
Миран ум: Технике дисања и медитације помажу у смиривању тока мисли и побољшавају фокус.
Реч од искусних практичара
Вечерња јога ми је помогла да оставим дневне бриге иза себе. Сада спавам много боље и будим се одморнија. То је мој мали ритуал за мир.
Јелена Петровић Програмерка
Као неко ко проводи доста времена седећи, осећао сам укоченост. Јога ми је вратила покретљивост и осећај лакоће у телу.
Марко Јовановић Економиста
Мислила сам да је јога само за флексибилне људе, али сам се преварила. Свако може да је прилагоди себи. Осећам се смиреније и фокусираније.
Ана Николић Студенткиња
Филозофија и порекло јоге
Јога је древна пракса која потиче из Индије и стара је хиљадама година. Сама реч "јога" потиче из санскритског језика и значи "уједињење" или "савез". Ово се односи на уједињење тела, ума и духа, као и на повезивање индивидуалне свести са универзалном. Иако је на Западу често доживљавамо као физичку активност, јога је заправо дубока филозофска дисциплина која обухвата много више од телесних положаја (асана).
Основни циљ јоге није постизање компликованих поза, већ култивисање унутрашњег мира и свесности. Кроз комбинацију асана, техника дисања (пранајама), медитације и етичких принципа, јога нас учи како да живимо у хармонији са собом и светом око нас. Вечерња пракса, посебно, наглашава умирујуће аспекте јоге, помажући нам да се ослободимо дневне напетости и припремимо за дубок и окрепљујући одмор.
Врсте јоге идеалне за опуштање
Постоји много стилова јоге, али неки су посебно погодни за вечерњу праксу и опуштање. Ови стилови се фокусирају на лагане покрете, дубоко истезање и свесно дисање, уместо на интензивну физичку активност.
Ресторативна јога
Овај стил користи помагала попут јастука, ћебади и блокова како би тело било потпуно подржано у позама. Позе се задржавају дуже време (5-20 минута), што омогућава дубоко опуштање мишића и нервног система. Идеална је за потпуну регенерацију.
Јин јога
Јин јога се фокусира на пасивно истезање везивног ткива, као што су лигаменти и фасције. Позе се такође држе дуже (3-5 минута), али са мање помагала него у ресторативној јоги. Ова пракса побољшава флексибилност и подстиче унутрашњи мир и контемплацију.
Нежна Хата јога
Класична Хата јога прилагођена за вечерње сате, са фокусом на споре и свесне покрете. Комбинује основне позе са дубоким дисањем, помажући да се ослободи напетост нагомилана током дана без претераног напора.
Стварање простора за вежбање код куће
Не треба вам професионални студио да бисте уживали у предностима јоге. Можете створити миран и пријатан кутак у свом дому који ће постати ваше уточиште за опуштање.
- Изаберите миран простор: Пронађите део собе где вас неће ометати. То може бити угао дневне или спаваће собе. Најважније је да се ту осећате пријатно.
- Уклоните ометања: Искључите телефон, телевизор и друге уређаје. Замолите укућане да вас не узнемиравају током ваше праксе.
- Пригушите светла: Јако светло може бити стимулативно. Користите лампу са пригушеним светлом, свеће или лампице да створите меку и опуштајућу атмосферу.
- Нека буде чисто и уредно: Чист простор помаже у бистрењу ума. Држите свој кутак за јогу уредним, са само неопходним стварима.
- Припремите опрему: Све што вам је потребно је удобна простирка. По жељи, можете додати јастук за седење, ћебе за покривање током завршне релаксације и можда неки блок за јогу као подршку.
Често постављана питања
Апсолутно не. Вечерња јога за опуштање је савршена за почетнике. Свака вежба се може прилагодити вашем тренутном нивоу способности. Најважнија је намера да се посветите себи, а не савршено извођење поза.
За почетак су вам потребни само удобна одећа која вас не спутава и простирка за јогу или било која друга неклизајућа подлога. Касније можете додати и помагала попут јастука или ћебета за додатну удобност.
Конзистентност је важнија од трајања. Чак и 15-20 минута праксе неколико пута недељно може донети осећај смирености и благостања. Слушајте своје тело и вежбајте када осетите потребу, без притиска.
Не, јога је универзална пракса намењена свима, без обзира на пол, године или физичку спремност. Све више мушкараца открива предности јоге за побољшање флексибилности, снаге и менталног фокуса.
Имате питање?
Ако имате додатних питања о пракси јоге, слободно нас контактирајте путем форме испод.